当今，人们生活水平提高，生活质量改善。人们饮食种类丰富，饮食质量提高。“舌尖上的中国”就是一部反映当代中国人饮食的纪录片，是对中国传统和流行美食的真实写照。不愁吃、不愁穿的生活也带来了一系列健康问题。有些人忙于应酬，大吃大喝，导致消化不良，引发便秘。下面我们就来看一下消化不良便秘怎么调理。

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　　消化不良便秘怎么调理

　　1、避免食品过于精细

　　食物过于精细，会使结肠运动的刺激减少，造成便秘。因此，食物不要过于精细，更不能偏食。增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜。

　　2、避免排便习惯受到干扰

　　由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。因此，应养成良好的排便习惯。

　　3、避免滥用泻药

　　滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

　　4、劳逸结合

　　合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

　　5、每日排便

　　养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

　　6、多喝水，多锻炼

　　建议患者每天至少喝6杯250ml的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯(每天2次，每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。

　　7、及时就医

　　及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病。

　　8、适用植物油多的食物

　　饮食中摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。

　　9、食用润肠食物

　　适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。

　　10、食用适量的醋

　　消化不良，腹胀等情况下适当喝点醋不仅有利于消化，特别是对于糖尿病患者控制血糖的稳定也有一定的帮助。

　　11、多吃苹果

　　苹果也是一种膳食纤维含量丰富的食物，因此当感觉消化不良没有胃口时，就不在吃饭了，适当的吃一个苹果，更有利于起到双向调节胃功能的作用。

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　　以上内容就介绍到这里，消化不良便秘应尽量多吃水果、蔬菜，增加膳食纤维摄入量，以增强胃肠蠕动。同时，尽量少吃高脂肪、高糖分或辛辣食物。总之，吃容易消化的食物。另外，可以服用健胃消食片等副作用较小的药物调节。希望对大家有所帮助。如果还有问题，大家可以到我院官网在线咨询或是拨打电话：0731-82839120，关注微信公众号：guahao0731-82839120。祝您生活愉快！